7 pozycji

[...] polskie tyczkarki. Monika Pyrek (MKL Szczecin) wynikiem 4,71 (uzyskanym w drugiej próbie) zajęła trzecie, a Anna Rogowska (SKLA Sopot) - 4,64 czwarte miejsce. Na drugiej pozycji uplasowała się Rosjanka Julia Gołubczykowa, która pokonała poprzeczkę na tej samej wysokości co Pyrek, ale w pierwszej próbie. Z jedenastu startujących Polaków czworo [...]

[...] Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12) MCNPN – 40kg – 12 x 3\ 50kg-10 Prostowanie nog – 50kg-15\60kg-12\70kg-10 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 Wspiecia na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 10 x3 28-04 Trening Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] - 5 minut bieg bokserski - na macie wszelkiego rodzaju przewroty, gwiazdy i mostki:) - w parach rękawice na łapki i 3 rundy po 15 uderzeń na rękę: a) lewy prosty z lewej pozycji walki ( 3 rundy) b)lewy prosty z prawej pozycji walki ( 3 rundy) c) lewy, lewy jak najszybciej - w parach na tarcze: a) 3 rundy po 15 kopnięć frontalnych ( 15 prawa, [...]

[...] zaczyna się od stóp ustawionych w sposób pokazany na zdjęciu, a ciężarek Kettlebell trzymamy w jednej ręce i na wysokości barku. Przedramię z ramieniem roboczym jest w pozycji pionowej i jest to pozycja startowa. Jak Kettlebell jest wciśnięty, tułów pochyla się na bok i rotuje lekko w przód w kierunku wysuniętej nogi, jednocześnie w [...]

[...] ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2. zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. [...]

[...] stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i [...]

[...] w ostatniej serii ledwo co. 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 Gorzej niż ostatnio, strasznie ciężko szło mi dzisiaj utrzymanie stabilnej pozycji i się mocno gibałem. Nie wiem czy to za małe skupienie, czy jakoś inaczej się ustawiłem. 7. Wspięcia ze sztanga stojac 4 x 20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x [...]

[...] sztangę, albo hantle na skosie w dół. 3. co do wiosłowań to one mnie mało dawały, ale to sam wiesz czy warto. Ja robie oprócz ściągania drążu podciąganie hantla do klatki w pozycji "na pieska" oraz atlasy ; jeden coś w stylu martwego ciągu i drugi podciąganie gryfu do klatki w siadzie płaskim. Tomen ten typ nie jest dobry, ani też nie [...]

[...] (1 seria 15-25 powtórzeń) 2. Z leżenia tyłem na podłodze, stopy gdzieś oparte, dłonie splecione na karku – skłony i opusty tulowia (brzuszki) 1 x 15-50 3. W pozycji stojącej w rozkroku, sztanga trzymany na barkach – skłony tułowia w prawo i lewo 1 x 15-50 4. W leżeniu tyłem na podłodze uniesienie złączonych nóg do pionu [...]

Z tego zdjęcia można wywnioskować tylko że kolega dalej ma niezłe łydki A tak serio to zrób fotke z innej perspektywy w jakiejś pozycji kulturystycznej.

[...] + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/max [...]

[...] 3.1. Zawodnicy stają twarzą do frontu pomostu ze sztangą leżącą przed stopami, następnie chwytają gryf dowolnym chwytem obiema rękami i podnoszą sztangą do wyprostowanej pozycji. Po ustabilizowaniu pozycji, zawodnicy, czekają na komendę sędziego: „opuść”. Po otrzymaniu tej komendy należy sztangę odłożyć. W pozycji końcowej (w momencie [...]

[...] się postępy na drążku eh, nawet bym powiedział coraz słabiej to idzie ostatnio. Postanowiłem wrzucić coś jeszcze, bo na pierwszej stronie nie pojawiło się zdjęcie w pozycji bok luzem. Postanowiłem dzisiaj zrobić sobie takie zdjęcie i porównać z tym z 23 marca (które miałem, ale nie wrzuciłem). Oto jakie są obecnie efekty z tej [...]

[...] Wymiary myślę że spoko, tylko ciągle co jakiś czas leci te 0,5 z bica hehe, no trudno, wiadomo wszystkiego mieć nie można Machnąłem sobie dzisiaj fotę w mojej ulubionej pozycji (bicepsy tyłem) i myślę że progres jest dobry, ja jestem bardzo zadowolony. Więcej fot zrobię i wstawię za tydzień wraz z podsumowaniem, zgodnie z zapowiedzią -- [...]

[...] Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 / (+5kg) {Komentarz: Brak sił, znowu coś kombinuję przy pozycji i mam wrażenie ze znowu robie zle. Jakoś poszło, ale cięzko. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych [...]

[...] sobie już jeden patent i będę stosował codziennie, oraz będę robił w ramach rozgrzewki w dni treningowe serię 20 siadów najgłębszych jakie dam radę przy zachowaniu dobrej pozycji z samym gryfem, wolne schodzenie do granicy "składania się" - powinno pomóc. A po redukcji, podbijam nieco kcal i robię cykl WODYN-a na poprawę wyników w [...]

[...] 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 16x9kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Komentarze do treningu: Ciągle mam problemy z [...]

[...] w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i zastosowałem wspięcia na place w pozycji siedząc z obciążeniem na udach. Trening poszedł szybko, a 5-dniowa przerwa sprawiła, że odzyskałem całkowitą świeżość. Od początku ubiegłego tygodnia przeszedłem na [...]

[...] ze sztangielkami (3 x 10-12) 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. Single Leg Bridge z jedną nogą [...]

[...] x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 13kg [...]